Meditationen
Genieße einmal eine kleine Auszeit vom Alltag und beruhige Deinen Geist, indem Du Dich mit Deinem Atem verbindest oder öffne Dein Herz, indem Du Kontakt zu Deinem Inneren Kind herstellst. Ich wünsche dir viel Freude.
Atembeobachtung
Den Atem kennenlernen
Wenn Du Deine Atmung bewusst wahrnimmst und ihr folgst, dann kommen Deine Gedanken zur Ruhe, Dein Nervensystem beruhigt sich und Du kannst deutlicher spüren, wie es Dir im Augenblick geht. Es gibt keine falsche oder richtige Atmung. Alles darf so sein wie es ist.
Alles ist in Veränderung.
Bauch-Atmung
Durch eine vertiefte Atmung in den Bauch wird das Zwerchfell (Atemmuskel) beim Einatmen gedehnt und beim Ausatmen kann es sich entspannen.
Diese wiegende Bewegung des Zwerchfells führt dazu, dass sich das Atemvolumen vergrößert, die Bauchorgane eine herrliche Massage bekommen und dass sich Spannungszustände in uns lösen können.
Inneres Kind
Das Kind, das wir damals waren, lebt immer noch in uns. Es hat unerfüllte Bedürfnisse und Gefühle, mit denen es sich alleine fühlt. Wir können unserem Inneren Kind heute das geben, was ihm damals fehlte. Wir können ihm helfen, die Welt mit anderen Augen zu betrachten und dadurch mehr Lebensfreude, Spontanität, Begeisterung und Leichtigkeit in unseren Alltag bringen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, so nennt sich der Schlaf des Yogis.
Es ist eine Kombination aus Achtsamkeitstraining, Tiefenentspannung, Meditation und Selbsthypnose.
Der Körper bleibt dabei entspannt und regungslos, während der Geist aktiv ist.
Die Entspannung besonders tief und heilsam, weil sie auf drei Ebenen stattfindet – körperlich, seelisch und geistig.
Außerdem entstehen durch diese tiefe Entspannung in unserem Gehirn Alpha-Wellen, die uns einen aktiven Zugang zu unserem Unterbewusstsein ermöglichen und wir die Möglichkeit haben, neue Glaubenssätze und Gefühle in uns zu etablieren.
In dieser Meditation wählst du das „Neue“ selber aus, du musst also nicht befürchten, manipuliert zu werden.
Sie eignet sich wunderbar als Pause mitten am Tag oder du nutzt das Yoga Nidra, um am Ende der Meditation, wenn ich es erwähne, in den Schlaf zu gleiten.
Ich wünsche dir eine schöne Reise und tiefe, heilsame Entspannung!
Erd-Meditation
Die folgende Meditation hilft dir, dich zu erden und in deine Mitte zu finden.
Sie kann dir ein Gefühl der Sicherheit, der Verbundenheit und des Friedens vermitteln.
Die geführte Meditation dauert ca. 13 Minuten. Damit du diese Meditation für dich verlängern kannst, läuft die Musik noch ca. 4 Minuten weiter.